Wie kann ich das Ganze dann in meinen Alltag integrieren?

Es gibt einige Tipps & Tricks, um die Rückfallwahrscheinlichkeit zu minimieren. Dazu gehören zum Beispiel: Handy auf schwarz/weiß stellen, so dass es an Attraktivität einbüßt Digital Detox Apps verwenden Handy ausmisten und alle zeitraubenden Apps löschen, Push-Up-Nachrichten ausstellen alles, was auch offline und ohne Smartphone machbar ist, nicht mit dem Handy erledigen: Fotos tatsächlich mit einem Fotoapparat schießen, einen richtigen Wecker benutzen statt des Telefons, Einkaufsliste analog erstellen statt über eine App etc. Offline-Zeit einplanen; feste Zeiten für Online-Aktivitäten setzen, z. B. zum Lesen von E-Mails oder zum Surfen smartphonefreie Zonen im eigenen Zuhause bestimmen, z.B. das Schlafzimmer, den Esstisch, das Badezimmer etc.

Welche Effekte hat Digital Detox?

Nach einer Digital-Detox-Kur soll man geistig fitter sein, sich leichter konzentrieren können, besser schlafen und seinen Tag vor allem wieder proaktiv und autonom gestalten können. Man lässt sich weniger von seinem Handy den Tag vorgeben, sondern bestimmt selbst über seine Zeit, ganz abgesehen von den mit Sicherheit positiven Auswirkungen aufs eigene soziale Umfeld.

Wie lange dauert ein Digital Detox und wo findet er statt?

Zuhause, unterwegs oder im Urlaub, das Setting sollte jeder so bestimmen, wie der Verzicht am besten umsetzbar ist. Genauso sieht es mit der Dauer aus: Angefangen von einigen Stunden bis z6u ganzen Tagen oder sogar Wochen - Hauptsache man kommt raus aus dem digitalen Trott.

Was ist Digital Burnout?

Digital Burnout ist das Resultat einer obsessiven Medienabhängigkeit. Wenn die Nutzung des Smartphones, Tablets & Co. nur noch Energie raubt, das soziale Leben nur noch online stattfindet, man sich ausgelaugt, kraftlos, unzufrieden fühlt, und neue E-Mails, Nachrichten etc. beinahe fürchtet wegen des gefühlten Drucks, unmittelbar reagieren und antworten zu müssen, dann spricht man von Digital Burnout. Wenn man jetzt nicht handelt, sind emotionale Labilität, Konzentrationsverlust oder Unaufmerksamkeit noch die kleinsten der möglichen Folgen. Zu viel Zeit am Handy oder Laptop kann Depressionen fördern, ungesund für das Herz-Kreislauf-System sein und "echte" soziale Kontakte erschweren.

Was ist das Ziel des Digital Detox?

Die Abhängigkeit von Medien ist ein Phänomen unserer Zeit. Ständige Erreichbarkeit, Vernetzungszwang und Co. sorgen für ein enorm hohes Stresslevel. Dem will Digital Detox entgegenwirken. Durch den bewussten Verzicht auf das Internet und damit verbundene Geräte kommt man unweigerlich wieder mehr in Kontakt mit sich selbst und seiner Umgebung. Hinzu kommt im Idealfall das Erlernen einer selbstbestimmten Mediennutzung, so dass man auch nach Beendigung des Digital Detox nicht wieder in alte Muster verfällt. Stattdessen soll ein ganz bewusster Umgang mit Medien geschult werden.

Was ist Digital Detox?

Digital Detox bedeutet auf Deutsch "digital entgiften". Und genau das ist auch der Zweck des Ganzen. So meint Digital Detox den bewussten Verzicht auf Geräte, mit denen man auf das Internet zugreifen kann. Der Verzicht wird zeitlich begrenzt, ähnlich wie bei einer Fasten-Kur, soll aber nach Möglichkeit im Alltag in minimierter Form fortgeführt werden.