Wie starte ich am besten?

Der Körper braucht Zeit, um sich an den neuen Rhythmus und Phasen ohne Essen zu gewöhnen. Fangen Sie langsam an und dehnen Sie die Zeitspanne dann aus.

Ist Intervallfasten für jeden geeignet?

Fast! Schwangere sollten generell nicht fasten. Menschen mit chronischen Erkrankungen und solche, die Medikamente einnehmen, sollten sich diesbezüglich von ihrem Arzt beraten lassen.

Darf ich während der Fastenperiode trinken?

Definitiv! Trinken während des Fastens ist zwingend notwendig. Beschränken Sie sich jedoch auf Wasser und ungesüßten Kräuter- oder Gewürztee. Auch schwarzer Kaffee ist erlaubt solange der Genuss in Maßen erfolgt.

Welche verschiedenen Formen des Intervallfastens gibt es?

Es gibt eine Vielzahl von Methoden. Am bekanntesten sind die 16/8-Methode und die 5:2-Methode. Bei der 16 zu 8-Methode verzichtet man 16 Stunden am Stück auf Nahrung und isst in den restlichen 8 Stunden ganz normal. In der Regel lässt man Frühstück oder Abendessen ausfallen und isst dann beispielsweise zwischen 11 und 19 Uhr oder zwischen 8 und 16 Uhr. In der restlichen Zeit des Tages bzw. der Nacht wird gefastet. Bei der 5 zu 2-Methode wird an 5 Tagen der Woche ganz normal gegessen und an 2 Tagen wird die Kalorienzufuhr auf 20 bis 25 Prozent der benötigten Kalorien beschränkt.

Intervallfasten: Was ist das eigentlich genau?

Beim Intervallfasten oder intermittierenden ("zeitweiligen") Fasten wechseln sich Intervalle des Nahrungsverzichts mit Phasen ab, in denen man ganz normal isst. In der Zeit der Fasten-Intervalle verzichtet man bewusst auf Nahrung und trinkt lediglich Wasser, ungesüßten Tee oder auch mal eine Tasse schwarzen Kaffee.