Welche Fitnesstipps für den Alltag sind leicht und für jedermann umzusetzen?

Um körperlich fit zu bleiben, bedarf es nicht unbedingt einer sportlichen Betätigung oder eines gezielten Trainings im Fitnessstudio. Für den Anfang reichen kleine Veränderungen im Alltag.

• Beginnen Sie den Tag schon mit Bewegung. Putzen Sie sich doch mal auf einem Bein die Zähne!
• Lassen Sie für kurze Wege das Auto stehen. Damit sparen Sie heutzutage auch nicht unerheblich Geld ein.
• Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aus oder steigen Sie später ein.
• Machen Sie bei jeder Gelegenheit kleine Spaziergänge.
• Machen Sie am Arbeitsplatz regelmäßig kleine Pausen, gehen Sie umher und machen leichte Gymnastikübungen.
• Nutzen Sie jede Treppe! Sind es zu viele Etagen, gehen Sie zumindest ein paar Stockwerke zu Fuß.
• Wenn Sie etwas in die Spülmaschine stellen oder aus dem Kühlschrank nehmen, machen Sie dabei drei Kniebeugen.
• Selbst auf dem Sofa, vor dem Fernseher, kann man kleine Übungen machen: Beine anheben, mit den Füßen kreisen und ähnliches.

Körperliche Aktivität sollte ein selbstverständlicher Teil des täglichen Lebens sein.

Der Bewegungsapparat ist so unmittelbar von Bewegungsmangel betroffen wie kein anderer Bereich des Körpers. Welche Folgen ergeben sich für ihn?

Die Folgen von Bewegungsmangel lassen sich in vier Hauptkauswirkungen zusammenfassen:

1. Arthrose: Aufgrund der schwächeren Muskulatur steigt bei Bewegungsmangel die Gefahr von Gelenkschäden. Gut entwickelte Muskeln schützen die Gelenke vor Überlastungen. Auch die Stabilität des Gelenks ist von der Stärke der Muskeln abhängig. Die Umknickneigung ist bei einer gut ausgebildeten Muskulatur deutlich geringer. Die mit Bewegungsmangel einhergehende schwache Muskulatur fördert also Schäden am Gelenk, die langfristig zur Arthrose führen. Da Bewegungsmangel häufig zu Übergewicht führt, werden die Gelenke durch das erhöhte Gewicht zusätzlich belastet, was ebenso das Entstehen von Arthrose fördert.
2. Bandscheibenleiden: Eine Minderbelastung des Bewegungsapparates führt zu Auffälligkeiten bei der Haltung und Beweglichkeit. Langfristig führt Bewegungsmangel zu einer deutlich erhöhten Wahrscheinlichkeit für Rückenbeschwerden. Die Wahrscheinlichkeit für z.B. Lendenwirbelsäulenschmerzen ist bei Trainierten ca. 50 Prozent geringer als bei Untrainierten.
3. Osteoporose: Bewegungsmangel, besonders bei Kindern führt im Alter zu Osteoporose und damit zu einer erhöhten Knochenbruchneigung.
4. Mehr Verletzungen: Bei Bewegungsmangel sinkt die Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Eine schlechte Motorik erhöht die Gefahr sich zu verletzen.

Mit ausreichender Bewegung können Sie vielen dieser "Altersleiden" vorbeugen und bleiben lange fit!

Wie viele Minuten Bewegung pro Tag sind gesund?

Die vielfach zitierte Faustregel, wonach man drei- bis viermal pro Woche 40 Minuten Ausdauersport betreiben sollte, gilt nicht für alle. Wenn man eine gute Grundkonstitution besitzt, ist das optimal, aber die meisten Menschen sind damit überfordert. Studien belegen, dass 75 Prozent der Deutschen sich weniger als 20 Minuten am Tag bewegen und mit Bewegung ist hier einfaches Gehen gemeint.

Jeden Tag 30 Minuten spazieren - bringt das was?

Jede Bewegung ist besser, als zuhause vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen. Mittlerweile vertreten einige Experten die Meinung, dass eine moderate Belastung wie sie beim Spazierengehen oder beim Nordic Walking auftritt aus präventiver Sicht sinnvoller ist als sportliche Spitzenleistungen.

Bewegung wird als Allheilmittel in der Gesundheitsfürsorge gepriesen. Kann man im Umkehrschluss davon ausgehen, dass mangelnde Bewegung die Ursache für Herz-Kreislauferkrankungen ist?

Der Genuss von Alltagsdrogen wie Alkohol und Nikotin, eine unausgewogene Ernährung, Übergewicht und mangelnde Bewegung sind Faktoren, die Herz und Kreislauf belasten und die Entstehung einer Herz-Kreislauferkrankung begünstigen. Doch auch eine Schwangerschaft bedeutet eine große Herausforderung für Herz und Kreislauf, da das Kind die Bauch- und Brustorgane und die Lunge verdrängt. Frauen können in dieser Zeit unter Beschwerden wie Schwindelgefühl, Herzklopfen und Atemnot leiden, die mit Ende der Schwangerschaft jedoch wieder verschwinden. Ein Magnesiummangel kann unter Umständen in seltenen Fällen zu Herzrhythmusstörungen führen.

Bewegung und Sport sind gute Präventionsmaßnahmen um Rückenbeschwerden zu vermeiden. Was macht man aber, wenn man schon Rückenschmerzen hat?

Körperliche Bewegung gilt nicht nur als Prävention, sondern auch als beste Therapie unspezifischer Rückenschmerzen. Bettruhe sollte bei Rückenbeschwerden nur kurzzeitig in akuten Schmerzepisoden angewandt werden, auf längere Sicht führt sie eher zu einer Verschlimmerung der Probleme.